Il Profeta ﷺ disse: "Due parole sono leggere sulla lingua, pesanti sulla bilancia e amate dal Misericordiosissimo: Subhana Allahi wa bihamdihi, Subhana Allahi al-Azim" (Bukhari n°6694). Il dhikr (الذكر), il ricordo di Allah, è uno degli atti di adorazione più accessibili e potenti. Non richiede purezza rituale, né una direzione particolare, né un orario prestabilito. Bastano una lingua, un cuore presente e un'intenzione sincera. Questa guida La accompagna attraverso la pratica del dhikr e del tasbih, con formule autentiche, le loro fonti e i loro benefici.
Punti chiave
- Dhikr (الذكر) significa "ricordo" o "menzione", ossia tenere Allah presente nella mente in ogni circostanza
- "In verità, è nel ricordo di Allah che i cuori trovano pace" (Corano 13:28), un beneficio spirituale fondamentale
- Le 5 formule essenziali sono: Subhana Allah, Alhamdulillah, Allahu Akbar, La ilaha illa Allah, La hawla wa la quwwata illa billah
- Il tasbih di Fatima, 33 + 33 + 34 ripetizioni dopo ogni preghiera, è autenticato da Muslim (n°597)
- Il Profeta ﷺ contava il dhikr sulle dita (Abu Dawud n°1502): il tasbih fisico o digitale è un'estensione di questo gesto
- 100 tasbih al giorno è un obiettivo di partenza raggiungibile; le ricompense sono immense anche per chi inizia
- Il dhikr può essere integrato in qualsiasi attività: camminando, guidando, cucinando, addormentandosi
- L'Ayat al-Kursi dopo ogni preghiera è una protezione particolarmente raccomandata dalla Sunnah
Che cos'è il dhikr (الذكر)?
Definizione linguistica e islamica
La parola dhikr (ذكر) deriva dalla radice araba dh-k-r, che significa "ricordare", "menzionare", "richiamare alla mente". Nell'arabo di tutti i giorni, tadhakkara significa "ricordarsi". Nel vocabolario islamico, il dhikr indica ogni forma di ricordo di Allah: con la lingua, nel cuore, o con entrambi insieme.
I dotti distinguono diversi livelli di dhikr:
- Dhikr della lingua (dhikr al-lisan): pronunciare le formule ad alta voce o sottovoce
- Dhikr del cuore (dhikr al-qalb): riflettere sul significato delle formule, essere consapevoli della presenza divina
- Dhikr attraverso le azioni (dhikr bil-arkan): agire in conformità con i comandi di Allah
Il livello più elevato è quando lingua e cuore si uniscono nella stessa presenza dinanzi ad Allah.
La differenza tra dhikr e dua
Dhikr e dua (دعاء, la supplica) sono due forme di adorazione distinte. La dua è una richiesta diretta rivolta ad Allah. Si chiede una benedizione, si implora il perdono o si esprime un bisogno. Il dhikr, invece, è una menzione di Allah senza una richiesta specifica. Si glorifica, si loda e si afferma la grandezza divina.
I due si completano a vicenda. Molte sessioni di dhikr iniziano con formule di lode prima di passare alle suppliche. Nella Sunnah del Profeta ﷺ, i due sono spesso associati.
La promessa divina del dhikr
Allah dice nel Corano:
"Ricordatevi di Me e Io Mi ricorderò di voi. Siate riconoscenti verso di Me e non siate ingrati." — Corano 2:152
Questa reciprocità è straordinaria. Quando menzioni Allah, Allah ti menziona a Sua volta. Il Profeta ﷺ ha trasmesso questo hadith divino: "Io sono con il Mio servo quando Mi ricorda e le sue labbra si muovono con il Mio nome." (Bukhari n°7405)
Benefici spirituali e psicologici
Il dhikr apporta benefici riconosciuti sia sul piano spirituale sia su quello psicologico:
- Purificazione del cuore: il dhikr rimuove la durezza spirituale e attira la luce spirituale
- Protezione contro Satana: il dhikr è descritto nella Sunnah come una fortezza contro la tentazione
- Tranquillità interiore: Allah ha esplicitamente legato la pace del cuore al dhikr nel Corano
- Elevazione dei gradi: ogni formula di dhikr pesa molto sulla bilancia delle buone azioni nel Giorno del Giudizio
- Riduzione dello stress: la ricerca contemporanea nella psicologia del benessere conferma l'effetto calmante della meditazione ripetitiva, che il dhikr realizza in modo naturale
Le formule essenziali del dhikr
Ecco le cinque formule fondamentali che ogni musulmano dovrebbe conoscere e praticare. Costituiscono l'ossatura del dhikr quotidiano.
| Formula araba | Traslitterazione | Traduzione | Virtù principali |
|---|---|---|---|
| سُبْحَانَ اللهِ | Subhana Allah | Gloria ad Allah | Pianta una palma in Paradiso (Tirmidhi n°3464) |
| الْحَمْدُ لِلَّهِ | Alhamdulillah | Lode ad Allah | Riempie la bilancia (Muslim n°223) |
| اللهُ أَكْبَرُ | Allahu Akbar | Allah è il più Grande | Riempie ciò che è tra cielo e terra (Muslim n°223) |
| لَا إِلَهَ إِلَّا اللهُ | La ilaha illa Allah | Non c'è divinità all'infuori di Allah | Il miglior dhikr (Tirmidhi n°3383) |
| لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللهِ | La hawla wa la quwwata illa billah | Non c'è potere né forza se non in Allah | Un tesoro del Paradiso (Bukhari n°4205) |
Le due parole leggere sulla lingua
Il Profeta ﷺ disse: "Due parole sono leggere sulla lingua, pesanti sulla bilancia e amate dal Misericordiosissimo: Subhana Allahi wa bihamdihi (سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ), Subhana Allahi al-Azim (سُبْحَانَ اللهِ الْعَظِيمِ)." (Bukhari n°6694)
Queste due formule meritano un posto speciale nel dhikr quotidiano. La loro leggerezza sulla lingua contrasta con il loro immenso peso sulla bilancia divina.
"Subhana Allahi wa bihamdihi", 100 volte al giorno
Il Profeta ﷺ disse: "Chi dice 'Subhana Allahi wa bihamdihi' cento volte al mattino e cento volte alla sera, nessuno verrà nel Giorno del Giudizio con azioni migliori delle sue, tranne colui che dice lo stesso o di più." (Muslim n°2692)
Cento ripetizioni possono sembrare molte. In pratica, richiedono meno di cinque minuti. Un investimento minimo per una ricompensa immensa.
Tasbih (التسبيح), una panoramica completa
Che cos'è il tasbih?
La parola tasbih (تسبيح) ha due significati strettamente collegati:
- La formula Subhana Allah (سُبْحَانَ اللهِ), la glorificazione di Allah
- Lo strumento usato per contare le ripetizioni del dhikr, ossia i grani della preghiera
Nel primo senso, compiere il tasbih significa dire Subhana Allah. Nel secondo senso, il tasbih è l'oggetto fisico, un filo di grani generalmente composto da 33 o 99 grani, che aiuta a tenere il conto delle ripetizioni.
L'origine del tasbih: il Profeta ﷺ contava sulle dita
Il Profeta ﷺ incoraggiava a contare il dhikr. Egli stesso contava sulle dita. La sua Compagna, Yusayra bint Yasir, riferì che il Profeta ﷺ le disse: "Attieniti al tasbih, al tahlil e al taqdis, e conta sulle dita, perché le dita saranno interrogate e parleranno." (Abu Dawud n°1502, autenticato da Al-Albani)
Contare sulle dita è dunque il metodo profetico per eccellenza. Non richiede alcuno strumento. È disponibile in ogni circostanza.
Tasbih fisico (grani della preghiera): le opinioni dei dotti
L'uso dei grani della preghiera per contare il dhikr è una questione su cui i dotti hanno espresso posizioni diverse.
Alcuni dotti lo considerano uno strumento neutro e pratico. Si basano sul fatto che una Compagna del Profeta ﷺ, Safiyya bint Huyayy, usava dei semi per contare il suo dhikr. Altri dotti preferiscono contare sulle dita, in linea con il metodo profetico riferito negli hadith.
Questa questione rientra nella giurisprudenza islamica. È consigliabile consultare un dotto qualificato se si desidera approfondire questo punto. In ogni caso, l'intenzione e la presenza del cuore prevalgono sul metodo di conteggio utilizzato.
Tasbih digitale
Oggi le applicazioni per dispositivi mobili offrono contatori digitali. L'app Muslim Expert include un pratico tasbih digitale, con suoni opzionali, obiettivi personalizzabili e il monitoraggio delle tue recitazioni. È un valido aiuto per chi desidera tenere un conteggio preciso del proprio dhikr, soprattutto in movimento. Scaricala su get.muslim-expert.app.
Quante volte recitare? Il wirid quantificato
La Sunnah ha trasmesso diverse quantità raccomandate:
- 33 + 33 + 34 = 100 dopo ogni preghiera (tasbih di Fatima, Muslim n°597)
- 100 volte Subhana Allahi wa bihamdihi al mattino e alla sera (Muslim n°2692)
- 100 volte La ilaha illa Allahu wahdahu... al mattino (Bukhari n°3293)
- 3 volte Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Nas dopo il Fajr e il Maghrib (Abu Dawud n°5082)
Queste quantità sono dei riferimenti. Si può sempre fare di più. Ciò che conta di più è la costanza e la presenza del cuore.
Adhkar dopo la preghiera, una guida pratica
Il periodo che segue la preghiera è uno dei momenti più raccomandati per il dhikr. Il Profeta ﷺ ci ha trasmesso un programma preciso.
Il tasbih di Fatima (Subhana Allah × 33 + Alhamdulillah × 33 + Allahu Akbar × 34)
Il Profeta ﷺ insegnò questo dhikr alla figlia Fatima (رضي الله عنها) quando gli chiese una serva che l'aiutasse nelle faccende domestiche. Egli le disse:
"Dì 'Subhana Allah' trentatré volte, 'Alhamdulillah' trentatré volte e 'Allahu Akbar' trentaquattro volte dopo ogni preghiera." — Muslim n°597
Questo wirid è conosciuto come il tasbih di Fatima (تسبيح فاطمة). Rappresenta 100 recitazioni per preghiera, ossia 500 volte al giorno per le cinque preghiere. Il Profeta ﷺ precisò che questo è migliore di una serva, il che, nel contesto dell'epoca, significava un aiuto straordinario nella vita quotidiana.
Formule complete:
| Formula | Arabo | Conteggio |
|---|---|---|
| Subhana Allah | سُبْحَانَ اللهِ | × 33 |
| Alhamdulillah | الْحَمْدُ لِلَّهِ | × 33 |
| Allahu Akbar | اللهُ أَكْبَرُ | × 34 |
L'Ayat al-Kursi dopo ogni preghiera
Il Profeta ﷺ disse: "Chi recita l'Ayat al-Kursi dopo ogni preghiera obbligatoria, nulla gli impedirà di entrare in Paradiso quando morirà." (Nasai, autenticato da Al-Albani)
L'Ayat al-Kursi (Corano 2:255) è il Versetto del Trono. Si recita dopo il tasbih di Fatima. La sua memorizzazione è accessibile a tutti. In poche righe, racchiude una descrizione della grandezza e della sovranità di Allah.
Al-Ikhlas, Al-Falaq e An-Nas dopo il Fajr e il Maghrib
Il Profeta ﷺ disse: "Chi recita 'Qul huwa Allahu ahad' e le due mu'awwidhatayn (Al-Falaq e An-Nas) tre volte al mattino e tre volte alla sera sarà protetto a sufficienza da ogni male." (Abu Dawud n°5082, autenticato)
Queste tre brevi sure costituiscono una fortezza spirituale (hisn). Si recitano tre volte dopo il Fajr e tre volte dopo il Maghrib.
"La ilaha illa Allahu wahdahu la sharika lah…"
Il Profeta ﷺ disse: "Chi dice dieci volte dopo la preghiera del Fajr: 'La ilaha illa Allahu wahdahu la sharika lahu, lahul-mulku wa lahul-hamdu wa huwa ala kulli shay'in qadir', Allah gli registrerà dieci buone azioni, cancellerà dieci cattive azioni e lo eleverà di dieci gradi." (Tirmidhi n°3474, hasan)
Traslitterazione completa: Lā ilāha illā Allāhu waḥdahu lā sharīka lah, lahu-l-mulku wa lahu-l-ḥamdu wa huwa ʿalā kulli shay'in qadīr
Come integrare il dhikr nella vita quotidiana
Una delle bellezze del dhikr è la sua assoluta accessibilità. Non richiede uno spazio sacro né una preparazione speciale.
Ancorare il dhikr alle abitudini esistenti
Il modo più efficace per instaurare un'abitudine è "impilarla" su una già consolidata. Ecco alcuni esempi pratici:
- Dopo ogni preghiera: tasbih di Fatima + Ayat al-Kursi (massimo 5 minuti)
- Camminando: conta Subhana Allah a ogni passo o respiro
- Guidando: recita La hawla wa la quwwata illa billah ai semafori rossi
- Lavando i piatti: recita mentalmente Alhamdulillah e Allahu Akbar
- Prima di dormire: concludi la giornata con il tasbih di Fatima a letto (Muslim n°2727)
Il Profeta ﷺ raccomandava di recitare il tasbih di Fatima a letto prima di dormire. Disse: "Questo è meglio per voi di una serva." (Muslim n°2727)
Iniziare in piccolo: 100 tasbih al giorno
Se sei nuovo alla pratica del dhikr, inizia con un obiettivo modesto: 100 Subhana Allah al giorno. Richiedono circa 3 o 4 minuti. Una volta consolidata questa abitudine, aggiungi 100 Alhamdulillah, poi 100 Allahu Akbar.
La costanza è meglio dell'intensità. Il Profeta ﷺ disse: "Le azioni più amate da Allah sono quelle compiute con maggiore costanza, anche se poche." (Bukhari n°6465)
Usare un contatore
Per tenere il conto del tuo dhikr, hai diverse opzioni:
- Le dita: il metodo profetico, sempre disponibile, senza bisogno di alcun oggetto
- Le falangi delle dita: alcuni dotti riferiscono che il Profeta ﷺ contava in questo modo
- Tasbih fisico (grani): uno strumento pratico che molti trovano utile
- App Muslim Expert: il tasbih digitale integrato ti permette di monitorare facilmente i tuoi obiettivi quotidiani
Lo strumento conta poco. Ciò che conta è che il cuore sia presente durante il dhikr.
Il dhikr in ogni circostanza
Il dhikr non è riservato ai momenti della preghiera. Il credente descritto nel Corano come colui che "ricorda Allah in piedi, seduto e coricato sul fianco" (Corano 3:191) è l'ideale a cui tendere. Integra il dhikr in ogni pausa della tua giornata.
Benefici spirituali e scientifici del dhikr
Benefici spirituali
Il dhikr agisce direttamente sullo stato interiore del credente. I dotti islamici hanno descritto diversi effetti:
- Purificazione del cuore: il dhikr dissolve la ruggine spirituale (ran, رَيْن) che si accumula con i peccati
- Protezione contro Satana: Iblis non può avvicinarsi a un cuore occupato dal dhikr di Allah
- Avvicinamento ad Allah: ogni menzione di Allah ti avvicina a Lui, "Io sono con il Mio servo quando Mi ricorda" (Bukhari n°7405)
- Luce interiore: il dhikr è descritto come una luce (nur) che illumina il cuore
La tranquillità del cuore, Corano 13:28
Allah dice nel Corano:
"In verità, è nel ricordo di Allah che i cuori trovano pace." — Corano 13:28
Questo versetto è spesso citato dagli psicologi musulmani che lavorano sul benessere spirituale. La tranquillità (tuma'nina, طُمَأْنِينَة) di cui parla questo versetto è uno stato profondo di pace interiore. Il dhikr ne è la via.
Il dhikr come segno del vivo tra i morti
Il Profeta ﷺ disse: "L'esempio di colui che ricorda Allah e di colui che non lo fa è come quello del vivo e del morto." (Bukhari n°6407)
Questo paragone eloquente illustra l'importanza del dhikr nella vita spirituale. Non menzionare Allah significa vivere una forma di morte spirituale. Menzionare Allah significa essere pienamente vivi.
Benefici psicologici contemporanei
La ricerca nella psicologia positiva conferma ciò che la tradizione islamica insegna da secoli:
- La ripetizione di formule positive riduce i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress)
- La meditazione focalizzata, di cui il dhikr è una forma, migliora la concentrazione e la regolazione emotiva
- Il radicamento nel momento presente che il dhikr offre è associato a un maggiore benessere psicologico
Il dhikr non è soltanto una pratica spirituale. È anche cura per l'anima e per la mente.
Domande frequenti
Il tasbih (i grani della preghiera) è una bid'ah (innovazione riprovevole)?
Questa questione è oggetto di un autentico disaccordo tra i dotti. Alcuni dotti, tra cui Ibn Taymiyya e alcuni contemporanei, preferiscono contare sulle dita in linea con il metodo profetico. Considerano l'uso dei grani della preghiera come un'innovazione non stabilita dalla Sunnah. Altri dotti, tra cui molti delle tradizioni hanafita, malikita e shafiita, lo permettono, basandosi sul fatto che la Compagna Safiyya bint Huyayy contava il suo dhikr con dei semi. Entrambe le posizioni sono serie e rispettate. Consulti un dotto di fiducia per una guida adatta al Suo contesto.
Il dhikr può essere fatto in silenzio nella mente senza parlare?
Sì. Il dhikr del cuore (dhikr al-qalb) è valido e meritorio secondo la stragrande maggioranza dei dotti. Allah conosce ciò che contengono i cuori. Il dhikr pronunciato ad alta voce o sottovoce è spesso più raccomandato perché coinvolge l'attenzione in modo più pieno. Ma nelle situazioni in cui parlare non è possibile, in una riunione o in un luogo silenzioso, il dhikr interiore è pienamente valido.
Qual è il momento migliore per il dhikr?
La Sunnah raccomanda in particolare due momenti: il mattino (dopo il Fajr fino al sorgere del sole) e la sera (dopo l'Asr fino al tramonto). Questi due periodi corrispondono agli adhkar del mattino e della sera. Anche l'ultimo terzo della notte è un momento benedetto per il dhikr e la dua. In verità, non esiste un momento sbagliato per menzionare Allah, "coloro che ricordano Allah in piedi, seduti o coricati sul fianco" è l'ideale coranico (Corano 3:191).
Quante volte si deve fare il tasbih di Fatima?
Il tasbih di Fatima si compie dopo ogni preghiera obbligatoria: 33 volte Subhana Allah, 33 volte Alhamdulillah e 34 volte Allahu Akbar, per un totale di 100. Ciò equivale a 500 recitazioni al giorno per le cinque preghiere. Il Profeta ﷺ raccomandava anche di recitarlo prima di dormire (Muslim n°2727). Se lo dimentichi dopo una preghiera, puoi recuperarlo più tardi nel corso della giornata.
Il dhikr può sostituire le preghiere obbligatorie?
No, assolutamente no. Il dhikr e le preghiere (salat, الصلاة) sono due atti di adorazione distinti e complementari. Le preghiere obbligatorie sono un pilastro dell'Islam. Il loro compimento è un obbligo individuale che non può essere sostituito da nessun'altra pratica. Il dhikr completa la preghiera, dopo di essa, tra le preghiere e nel corso della giornata. Arricchisce e approfondisce la vita spirituale, ma non sostituisce mai gli obblighi fondamentali.
Approfondimenti
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- Guida completa alle dua e al dhikr quotidiani, tutte le suppliche quotidiane con testi arabi e traduzioni
- Adhkar del mattino, programma completo di wirid dopo il Fajr
- 10 dua essenziali, le suppliche che ogni musulmano dovrebbe conoscere
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Che Allah accetti il nostro dhikr, lo renda sincero e ci conceda la costanza nel Suo ricordo. Ameen.
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